7-Day Prostate-Supportive Meal Plan

Plan de Alimentación de 7 Días para Apoyo Prostático

English: This bilingual meal plan focuses on anti-inflammatory, prostate-supportive foods including cooked tomatoes, cruciferous vegetables, pumpkin seeds, fish, olive oil, legumes, berries, and leafy greens.

Español: Este plan bilingüe se enfoca en alimentos antiinflamatorios y de apoyo prostático, incluyendo tomates cocidos, vegetales crucíferos, semillas de calabaza, pescado, aceite de oliva, legumbres, frutos rojos y hojas verdes.

Day 1 / Día 1

English: Eggs with spinach and cooked tomatoes; salmon salad with pumpkin seeds; blueberries and walnuts; roasted chicken with broccoli, cauliflower, and quinoa.

Español: Huevos con espinaca y tomate cocido; ensalada de salmón con semillas de calabaza; arándanos y nueces; pollo asado con brócoli, coliflor y quinoa.

Day 2 / Día 2

English: Oatmeal with chia and berries; lentil soup and salad; cucumber with hummus; baked cod with Brussels sprouts and sweet potato.

Español: Avena con chía y frutos rojos; sopa de lentejas y ensalada; pepino con hummus; bacalao al horno con coles de Bruselas y batata.

Day 3 / Día 3

English: Unsweetened yogurt alternative with pumpkin seeds and strawberries; turkey lettuce wraps; apple with almond butter; sardines or mackerel with zucchini and chickpeas.

Español: Alternativa de yogur sin azúcar con semillas de calabaza y fresas; wraps de lechuga con pavo; manzana con mantequilla de almendra; sardinas o caballa con zucchini y garbanzos.

Day 4 / Día 4

English: Vegetable omelet; quinoa bowl with chicken and pumpkin seeds; pear and walnuts; baked salmon with asparagus and cauliflower mash.

Español: Omelet de vegetales; bowl de quinoa con pollo y semillas de calabaza; pera y nueces; salmón al horno con espárragos y puré de coliflor.

Day 5 / Día 5

English: Smoothie with almond milk, spinach, and berries; Mediterranean tuna salad; roasted pumpkin seeds and peppers; turkey meatballs in tomato sauce with zucchini or brown rice.

Español: Batido con leche de almendra, espinaca y frutos rojos; ensalada mediterránea de atún; semillas de calabaza tostadas y pimientos; albóndigas de pavo en salsa de tomate con zucchini o arroz integral.

Day 6 / Día 6

English: Avocado toast with tomato; black bean vegetable bowl; berries and almonds; grilled shrimp or white fish with broccoli and lentils.

Español: Tostada de aguacate con tomate; bowl de frijoles negros y vegetales; frutos rojos y almendras; camarones a la parrilla o pescado blanco con brócoli y lentejas.

Day 7 / Día 7

English: Steel-cut oats with flaxseed, blueberries, and walnuts; grilled chicken salad with pumpkin seeds; celery with hummus; baked trout or salmon with spinach, Brussels sprouts, and quinoa.

Español: Avena integral con linaza, arándanos y nueces; ensalada de pollo a la parrilla con semillas de calabaza; apio con hummus; trucha o salmón al horno con espinaca, coles de Bruselas y quinoa.

Foods to Focus On / Alimentos Clave

English: Cooked tomatoes, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, pumpkin seeds, salmon, sardines, olive oil, avocado, berries, beans, lentils, leafy greens, green tea.

Español: Tomates cocidos, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, semillas de calabaza, salmón, sardinas, aceite de oliva, aguacate, frutos rojos, frijoles, lentejas, hojas verdes, té verde.

Limit These / Limite Esto

English: Sugar, refined carbs, alcohol especially beer, processed foods, processed meats, excess dairy, and heavy late-night meals.

Español: Azúcar, carbohidratos refinados, alcohol especialmente cerveza, comida procesada, carnes procesadas, exceso de lácteos y cenas pesadas muy tarde.

English: This guide is for educational support and should be personalized according to the patient’s medical history, medications, kidney function, diabetes status, and clinical goals.

Español: Esta guía es para apoyo educativo y debe personalizarse según el historial médico del paciente, sus medicamentos, función renal, estado de diabetes y objetivos clínicos.